Як підвісити Ок-борд?
Окборд можна підвісити в 3-х положеннях, зав’язавши вузол ближче до борда.
- Найпростіше висіти, якщо мотузка проходить перед дошкою, тобто хенгборд завалений назад.
- Середня складність, якщо мотузка в пазу
- Найскладніше, коли мотузка проходить поза дошкою, тобто хенгборд нависає.
Ок-борд розрахований для висів на нижньому ряду зачіпок. Якщо ваші зачіпки виявились у верхньому ряду – переверніть борд 😉
Важливо!!! Заняття на хенгборді потребують гарної розминки кисті та верхнього плечового поясу. Вправи на хенгборді не рекомендовані для новачків та дітей.
Михайло Шалагін (МСМК, Заслужений тренер України):
Сильна кисть в скелелазінні – це важливо. Сила потребує тренування. Запорука успіху кожного тренування – це режим. Вправи повинні бути повторюваними та запланованими.
Для відновлення апарату зв’язок необхідно 2-3 дні. Щоденні неконтрольовані вправи на хенгборді можуть нашкодити на привести до травми.
Не починайте тренування кисті без розминки. Прислухайтесь до свого тіла. Будь-які виси починаються з того, щоб “прим’яти” пальці – це короткі (1-3 секунди) підвисання на глибокій планці хенгборда. Можливо без відриву ніг від землі, напівсидячи. Ціль – максимально сісти в ноги та підвантаживши руки.